|
|
||
|
1 |
Établissez une liste de course à l'avance en prévoyant vos achats pour plusieurs jours. Tenez vous en scrupuleusement à votre liste. Évitez d'emmener vos enfants avec vous, ou alors restez sourd à leurs suggestions |
|
| 2 | Faites vos achats "le ventre plein", vous résisterez mieux aux tentations | |
| 3 | Vérifiez la teneur en lipide sur les étiquettes des produits que vous achetez, comparez plusieurs produits entre eux . |  |
| 4 | Faites vos courses dans un marché de quartier, vous y trouverez une multitude de produits frais, et souvent à des prix très intéressants. | |
| 5 | Ne sautez jamais de repas, votre petit déjeuner est copieux et le repas du soir léger. Trois repas par jour est le minimum. | |
| 6 | Les féculents doivent être présent à tous vos repas: pâtes, pommes de terre,... | |
| 7 | Bannissez les boissons sucrées ou alcoolisées tel que apéritif, bière, coca,....Un verre de vin par repas est toléré. | |
| 8 | Manger moins de viandes, plus de poissons - accompagné préférentiellement de légumes. | |
| 9 | Si vous ne pouvez absorber le petit déjeuner le matin en quantité suffisante, prévoyez un fruit à 10 heures. | |
| 10 | Ne manger pas trop salé, le sel renforce votre sensation de faim | |
| 11 | Les grignotages sont interdits - prenez plutôt une petite collation à heure fixe: exemple un fruit à 10 h et un laitage à 16h. | |
| 12 | Ayez une activité physique régulière: travailler au jardin, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, déplacez vous à pied plutôt qu'en voiture pour les petits trajets... |